Mieux respirer pour mieux vivre!
Par majul | Le 31/05/2016 | Commentaires (0) | Bien-être
Prendre conscience de votre respiration peut avoir un impact remarquable sur votre bien-être.
Imaginez qu’en changeant simplement votre façon de respirer, vous pouvez:
- Améliorer la variabilité du rythme cardiaque
- Réduire le niveau de stress
- Avoir une meilleure concentration
- Diminuer l'anxiété et les émotions négatives
- Réduire la tension artérielle
- Mieux gérer la douleur......
Pour faire un premier pas vers le "mieux respirer" je vous propose de visionner cette vidéo, détente assurée!
Si vous n'avez pas beaucoup de temps devant vous je vous conseille la technique de la respiration en carré. Cette technique est simple et efficace, elle peut être pratiquée à la maison, au travail, partout où vous le souhaitez. Parfaite pour faire retomber la pression en cas de stress ou pour vous aider à trouver le sommeil. Pour cela il vous suffit de vous installer aussi confortablement que possible, et de vous concentrer quelques instants sur votre respiration. Gonflez puis dégonflez votre abdomen, et sentez les tensions sortir de votre corps en expirant. Détendez vous.
Puis en suivant le schéma, inspirez, bloquez votre respiration poumons plein, expirez, puis bloquez de nouveau vos poumons vides cette fois. Le tout en adaptant un temps donné pour chaque étape. A vous de l'adapter à votre convenance. En général un temps situé entre 3 et 6 secondes est approprié!
Il faut initialement tenir ainsi 10 minutes. Je pense que pour commencer 2 ou 3 minutes seront déjà très bénéfiques. Cet exercice simple est parfait pour vous détendre et vous "recentrer". Vous m'en direz des nouvelles!
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